讀書心得——《自控力》

最近深覺自己沒有什么自控力，因此選擇了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的作品《自控力》來(lái)學(xué)習(xí)。閱讀之前，我認(rèn)為該書可能類似于那些千篇一律教人勵(lì)志和自我心態(tài)調(diào)節(jié)的書，即多為通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)論來(lái)論述“何為自控力”、“什么會(huì)打破自控力”、以及“如何實(shí)現(xiàn)自控”等等。當(dāng)我懷著這樣的心態(tài)往下閱讀時(shí)，卻逐漸被書中所傳達(dá)的內(nèi)容吸引住了。首先與眾不同的是，這本書并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，更像是一本教材，其目的是讓讀者能學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力的科學(xué)論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，通過(guò)非常通俗和生動(dòng)的文字形式，讓人讀得“有滋有味”。其次，它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力，以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它，更重要的是，它在滲透一種科學(xué)研究方法給讀者，即使不是專業(yè)研究心理學(xué)的人，都可以建立起初步的科研思考模式。

在書中有這么一理論--意志力損耗極限理論，這一理論首先解釋了對(duì)損耗意志力的各種條件，例如外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響，接著又跟我們說(shuō)到這些條件是如何量化地影響意志力，例如從早到晚意志力是如何衰減的，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論；又比如我們應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)，以免大量浪費(fèi)性損耗意志力，該理論即是告訴我們?nèi)绾胃咝Ю糜邢薜囊庵玖Α?/span>

在閱讀時(shí)我結(jié)合了自身情況，想起了在過(guò)往試圖去訓(xùn)練自己自控力時(shí)，由于沒有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，大多數(shù)時(shí)候的結(jié)果都是以失敗告終，而失敗的原因與意志力損耗極限理論在諸多方面也相當(dāng)契合。

這本書另一出彩之處在于其推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反是反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。這種方法是高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來(lái)就沒有意志力去直接對(duì)抗誘惑，正如一個(gè)本來(lái)就欠債的企業(yè)沒有本錢來(lái)擴(kuò)充規(guī)模。在這種方法之下，我們可以學(xué)習(xí)利用對(duì)其他誘惑的興趣，來(lái)轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，相當(dāng)于為一個(gè)瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來(lái)解燃眉之急。

最后，這本書告訴我們要學(xué)會(huì)善待自己，不應(yīng)強(qiáng)求。學(xué)會(huì)及時(shí)給自己減壓，同時(shí)避免屈從于欲望，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑，一針見血地指出了人們意志力崩潰的重要原因。

在本次讀后感的最后，引用作者人生諫言：“人生是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意”。細(xì)細(xì)品味文義，并回顧自身經(jīng)驗(yàn)，不難理解作者想要傳達(dá)的精神，即只有做到有效的自我控制，這能實(shí)現(xiàn)真正的自我放松。